Brzo Mršavljenje

Posted by on Mar 17, 2016 in Gubitak težine, Zdravlje | 0 comments

Brzo Mršavljenje

„Problem s dijetama“, kažu mnoge žene, „je što traju predugo. Ako želim dobro izgledati za svoju godišnjicu sljedeći mjesec, trebala sam početi s dijetom još u veljači. Sada kada sam konačno usredotočena, već je prekasno.“ Pa, i da i ne. Dugotrajni pristup mršavljenju je mudar jer znači da ćete kile gubiti polako i redovito, što znači da su veći izgledi da se neće tako lako vratiti. Ali uvijek postoje načini kako ubrzati metabolizam kako biste ubrzano trošili kalorije i gubili na težini.

Ovo su trikovi koji Vam mogu pomoći u bržem mršavljenju.

1. Pijte zeleni čaj

Pazite ovo: Kada je u nedavnom istraživanju metabolički učinak zelenog čaja (u ekstraktu) uspoređen s učinkom placeba, istraživači su otkrili da je skupina koje je pila zeleni čaj dnevno trošila oko 70 kalorija više. Ako je vjerovati istraživanju, tih 70 kalorija iznose i do 3.5 kg masti godišnje! Nije magija, već znanost: Istraživači vjeruju da je razlika uzrokovana antioksidansima koji ubrzavaju metabolizam, poznatima i kao katehinima, koji se nalaze u zelenom čaju.

2. Izbjegavajte kalorije u čaši

Znanstvenici znaju da tijelo ne prihvaća tekuće kalorije na isti način kao krute kalorije. Pijenje velike mocca kave, primjerice, neće Vas zasititi kao kad pojedete porciju tjestenine. Što znači da iako mocca kava ima više kalorija od tjestenine, vjerojatnije ćete poželjeti još jednu šalicu kave nego još jednu porciju tjestenine. Zato pazite na unos sokova, mineralne vode, kave i napitaka i vina. Ako konzumirate bilo koje od ovih pića tijekom dana, vjerojatno ste do kraja dana unijeli bar dodatnih 800 kalorija, a i dalje ćete osjećati glad. (Slučajno, alkohol može negativno djelovati na metabolizam i njegovu sposobnost razgradnje masti, što Vam otežava da potrošite unesene kalorije.)

3. Kupite set utega od dva kilograma

To je jednokratna investicija koju nećete požaliti. Evo zašto: Trening snage izgrađuje mišićno tkivo, koje pomaže u sagorijevaju više kalorija – dok radite ili odmarate – 24 sata na dan, sedam dana u tjednu. Što više mišića imate, brže ćete mršaviti. Kako započeti s treningom snage? Pokušajte sa sklekovima ili s nekoliko čučnjeva ili iskoraka. Koristite težinu svog tijela kako biste radili jednostavne vježbe za biceps ili triceps kod kuće ili na poslu. Radite ove vježbe tri do četiri puta tjedno i ubrzo ćete vidjeti poboljšanje u fizičkom izgledu.

4. Riješite se soli

Sol dovodi do zadržavanja vode, zbog čega se osjećate i izgledate napuhnuto. Konzumirate li previše soli? Vjerojatno – preporučena dnevna vrijednost je ne više od 2,400 miligrama soli (oko jedne čajne žličice), ali većina nas unosi i dvostruko veće količine. Zato pripazite na unos soli. To ne znači samo da se riješite solenke. Neprimjetni izvori su juhe, hrana u limenci i pića (jeste li znali da jedan V8 sok ima 800 mg soli?), slane grickalice kao što su čips i pereci i brojna prerađena hrana.

5. Koristite začine

Doc. sc. Angelo Tremblay, direktor odjela za kineziologiju na Sveučilištu Laval u Kanadi, otkrio je da jedenje ljutih papričica može ubrzati bazalni metabolizam čovjeka (količinu kalorija koja izgara za vrijeme odmora). Razlog? Kapsaicin, sastojak koji se nalazi u jalapeno i cayenne papričicama, može povećati otpuštanje hormona stresa kao što su adrenalin, koji ubrzavaju metabolizam i Vašu sposobnost sagorijevanja kalorija. Štoviše, konzumiranje vrućih papričica može smanjiti Vaš apetit, kaže Tremblay, te pomoći u smanjenju za hranom. Zato začinite svoje prženo povrće, jedite čili ili salsu s malo kalorija (isprobajte ih na salatama i kuhanom krumpiru) i gledajte kako sve brže ostajete bez suvišnih kilograma.

6. Naspavajte se

Koliko god smiješno se čini, možete se debljati od manjka sna i to ne samo jer ste tako skloniji noćnim zalogajima (iako i oni utječu). Žene koje spavaju manje od četiri sata imaju sporiji metabolizam od onih koji odspavaju punih osam sati, kažu istraživači na Sveučilištu Chicago. Nemojte propustiti san, a kao nagrada će doći i dodatna potpora prilikom brzog skidanja kilograma.

7. Idite u večernje šetnje

Nemojte me krivo shvatiti. Vježba u bilo koje vrijeme je dobra za Vas. Ali večernja aktivnost može biti posebno korisna jer metabolizam kod mnogih ljudi postaje sporiji kako dan odmiče. Trideset minuta aerobne aktivnosti povećava rad metabolizma i može je zadržati sljedećih dva do tri sata, čak i kada se prestanete kretati. Što to znači za Vas: One kalorije od večere imaju manje izgleda zadržati se na Vašim kukovima.

Želite malu pomoć? Isprobajte ove kapsule za mršavljenje

468 ad

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *