Dijete za Mršavljenje

Niže u tekstu smo nabrojali 12 važnih koraka koje treba pratiti kako bi se dijete za mršavljenje.

1. Ne preskačite doručak

Istraživanja su pokazala da doručak pomaže u kontroli težine. Ljudi preskaču doručak jer misle da će im to pomoći u gubitku težine, ali propuštanje obroka nam ne pomaže u gubitku teine i nije dobro za nas, jer propuštamo unijeti važne hranjive sastojke. Također, preskakanje doručka može uzrokovati potrebu za više nezdravih obroka tijekom dana jer se češće pojavljuje osjećaj gladi. Provjerite pet zdravih doručaka.

2. Jedite redovito

Ljudi preskaču obroke jer misle da će im to pomoći u gubitku težine, no pokazalo se da redoviti obroci tijekom dana pomažu u bržem izgaranju kalorija. Također smanjuje i želju za nezdravom hranom bogatom masti i šećerima. Saznajte više o zdravoj prehrani.

3. Jedite mnogo voća i povrća

Voće i povrće imaju malo kalorija i masti, a bogata su vlaknima – tri ključna sastojka za uspješan gubitak težine. Također sadrže i mnogo vitamina i minerala. Pročitajte o dobivanju svojih 5 NA DAN.

4. Aktivirajte se

Istraživanja su pokazala da je redovita aktivnost za gubitak i održavanje težine. Osim brojnih pozitivnih učinaka na zdravlje, tjelovježba može pomoći u sagorijevanju kalorija koje me možete potrošiti samo reguliranjem prehrane. Pronađite aktivnost koja Vam odgovara i pokušajte je uklopiti u svoju dnevnu rutinu.

5. Pijte puno vode

Ljudi ponekad mijenjaju žeđ i glad. Može se dogoditi da unosite dodatne kalorije, dok je čaša vode sve što Vam treba. Trebate svakodnevno popiti između šest i osam čaša tekućine (1.2 litre), po mogućnosti vode – čak i više ako je vruće ili ste se bavili tjelovježbom.

6. Jedite hranu bogatu vlaknima

Hrana koja sadrži mnogo vlakana Vam pomaže da se osjećate sito, što je savršeno za gubitak težine. Vlakna se mogu pronaći samo u hrani iz biljaka, kao što su voće i povrće, žitarice, kruh od cjelovitih žitarica, smeđa riža i tjestenina i grah, grašak i leća.

7. Čitajte etikete na hrani

Ako znate kako čitati etikete na hrani može Vam pomoći da odaberete zdraviju hranu i pratiti unos kalorija, masti, soli i šećera. Koristite informacije o kalorijama da biste saznali kako se pojedina hrana uklapa u Vaš dnevni unos kalorija i plan prehrane.. Saznajte više o pravilnom čitanju etiketa na hrani.

8. Koristite manje tanjure

Istraživanja su pokazala da ljudi koji koriste manje tanjure jedu manje porcije, ali su i dalje zadovoljni količinom svojih obrocima. Korištenjem manjih tanjura i posuda, možete se povremeno naviknuti na jedenje manjih porcija bez da se i dalje osjećate gladni. Potrebno je oko 20 minuta da želudac pošalje informaciju do mozga da je pun, zato jedite polako i prestanite jesti prije nego se osjećate sito.

9. Nemojte izbacivati hranu

Nemojte izbacivati određenu hranu iz svojeg jelovnika, posebice onu koju volite. Izbacivanjem hrane ćete doći u situaciju da je samo želite još više. Nema razloga da ponekad uživate u obroku sve dok konzumiranje istog ne prelazi Vaš planirani dnevni unos kalorija.

10. Ne spremajte nezdravu hranu

Kako biste izbjegli iskušenje, izbjegavate spremanje nezdrave hrane kod kuće, kao što su čokolada, keksi, čips i slatka gazirana pića. Umjesto toga, spremite zdrave obroke, kao što su voće, nesoljeni keksi od riže, keksi od žitarica, nesoljene kokice bez maslaca i voćni sok.

11. Smanjite unos alkohola

Jeste li znali da čaša vina može sadržavati kalorija kao i komad čokolade, dok krigla piva ima istu količinu kalorija kao i vrećica čipsa? Tijekom vremena, prekomjerni unos alkohola može dovesti do prekomjerne težine. Saznajte više o kalorijama u alkoholu.

12. Planirajte svoje obroke

Planirajte doručak, ručak, večeru i grickalice za cijeli tjedan, i pridržavajte se dnevnog unosa kalorija. Pokušajte planirati obroke i zalogaje četiri do sedam dana unaprijed. Napravite popis za kupovinu, ali nemojte kupovati kad ste gladni jer to može dovesti do toga da kupujete hranu bogatu kalorijama!

Pratite ovih 12 koraka i ne samo da ćete izgubiti težinu, već ćete imati i ravniji trbuh, atraktivniji izgled, više samopouzdanja i moći ćete duže i više vježbati.