Kako Smršaviti u Trbuhu

Posted by on Mar 17, 2016 in Gubitak težine, Zdravlje | 0 comments

Kako Smršaviti u Trbuhu

Kako se riješiti masnoća na trbuhu

Želite li saznati kako smršaviti u trbuhu? Ovih pet koraka će Vam pomoći.

1. Doručkujte

Možda se može čini kontraproduktivno da jedete ako želite izgubiti na težini, ali istraživanja su pokazala da doručkovanje unutar sat vremena nakon buđenja održava razinu inzulina i smanjuje razinu LDL kolesterola. Sastojci zdravog doručka su:

  • Odaberite protein: jaja, mahunarke, maslac od kikirikija, orašasti plodovi, nemasno meso
  • Odaberite vlakna: žitarice, svježe voće, lisnato zeleno povrće
  • Smanjite rafinirani šećer: Izbjegavajte zašećerene žitarice, palačinke, slatka tijesta, instant zobene kaše
  • Savjet: Žitarice i ostali ugljikohidrati s niskim GI indeksom održavaju nisku razinu šećera u krvi i olakšavaju gubitak težine

2. Riješite se stresa

Istraživanja pokazuju da je lučenje kortizola (hormona koji Vaše tijelo proizvodi kad je pod stresom) povezano s nakupljanjem masti na trbuhu. Neke strategije za borbu sa svakodnevnim stresom:

Većina odraslih osoba treba najmanje 7 sati sna svake noći.

Odvojite vrijeme za opuštanje. Čak i ako je to na samo 15 minuta tijekom pauze za ručak, pronađite vrijeme da jednostavno zatvorite oči, duboko udahnete i zaboravite na sve brige.

Sve što može djelovati stresno uklonite iz okolne u kojoj spavate, koliko god je to moguće. Odvojite svoj radni prostor i spavaću sobu. Naučite da ostavite sve brige iza sebe jednom kada uđete u spavaću sobu.

3. Ciljajte na 10,000 koraka dnevno

Jedna studija je pokazala da se kod muškaraca koji su smanjili broj dnevnih koraka s 10,000 na manje od 1,500 (bez promjene u prehrani) povećala masnoća oko trbuha za 7% nakon samo dva tjedna.

Nabavite pedometar i pokušajte povećati broj koraka koje napravite u jednom danu.

Idite stepenicama umjesto dizalom; hodajte umjesto da se vozite.

Ustanite i napravite 30 koraka svakih 30 minuta. Ako imate posao na kojem morate sjediti, nabavite traku za trčanje.

4. Zamijenite prerađene žitarice cjelovitim žitaricama

Znanstveno istraživanje je pokazalo da ljudi koji jedu samo cjelovite žitarice (uz pet obroka s voćem i povrćem, tri obroka s nemasnim mlijekom i dva obroka s nemasnim mesom, ribom ili peradi), gube više masti oko trbuha od druge skupine ljudi koja je imala isti režim prehrane, ali uz prerađene žitarice.

Žitarice tope mast. Prehrana bogata cjelovitim žitaricama mijenja reakciju tijela na glukozu i inzulin, te su ubrzava topljenje masti, te masnog tkiva oko trbuha, tog debelog masnog tkiva, te je tijelu lakše potrošiti potkožnu masnoću (masnoća koja se može vidjeti i primiti).

Izbjegavajte bijele žitarice. Primjerice, jedite kruh od smeđih žitarica umjesto procesuiranog bijelog kruha i odabirite smeđu rižu umjesto bijele riže.

5. Pijte mnogo vode

Istraživanja su pokazala da redovito pijenje vode tijekom dana može dovesti do aktivnijeg metabolizma, bez obzira na prehranu.[6] Pijenje više vode pomaže tijelu i da se očisti od neželjenih tvari i toksina i poboljšava Vašem općenitom zdravstvenom stanju.

Nosite sa sobom bocu vode da možete piti kada god ste žedni.

Naučite prepoznati kada ste uzeli dovoljnu količinu vode. Znati ćete da uzimate dovoljno vode kada Vam urin postane gotovo prozirno bijel. Ako je i dalje žut, nastavite piti.

Značajno smanjite unos alkohola, zašećerenih pića (kao što su Coca-cola, 7-Up, Pepsi i sva dijetna pića), te gaziranih pića.

Želite malu pomoć? Isprobajte ove tablete za mršavljenje

.

468 ad

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *